Suomen Seniorihoiva toteutti seniorin toiveen omasta lihaskunto-ohjelmasta
Suomen Seniorihoiva toteutti seniorin toiveen omasta lihaskunto-ohjelmasta
Suomen Seniorihoivan tavoitteena on, että jokainen Suomen ikäihminen saisi elää arkeaan arvokkaasti ja hetkestä nauttien. Tiedämme, että pienillä teoilla voi olla suuri merkitys jaksamiselle. Sen vuoksi toteutamme tänä vuonna senioreiden ja senioreiden omaisten toiveita.
Maaliskuussa pääsimme toteuttamaan sipoolaisen Leila Koskisen toiveen ja lähetimme matkaan Suomen Seniorihoivan fysioterapeutti Iita Mastosalon antamaan lihaskunto-ohjeita Leilalle.
Leila sai suuren elämäntapamuutoksen avulla karistettua yli kaksikymmentä kiloa, ja on nyt täynnä virtaa. Hyvään elämään kuuluu virkeän mielen lisäksi myös hyvinvoiva ja toimintakykyinen vartalo.
Joulukuussa 75-vuotias seniori huomasi Facebookissa ilmoituksen Seniorin toive -kampanjasta. Elämäntapamuutoksen seurauksena Leila kaipasi ammattilaisen vinkkejä siihen, miten lihaskunto pysyy yllä iän karttuessa.
Kampanjan takana on Suomen Seniorihoiva, joka tarjoaa ikäihmisille erilaisia palveluita paremman arjen ylläpitoon. Seniorin toive -kampanjan tarkoituksena on toteuttaa kuukausittain senioreiden toiveita tai unelmia, jotta jokainen heistä saisi elää arvokasta ja mielekästä vanhuutta.
Pojan perheen kanssa samassa pihapiirissä elävä Leila on aina ollut innokas ulkoilija ja tekemään arkisia askareita. Raitista ilmaa pitää saada päivittäin, jotta mieli ja vartalo pysyvät virkeinä ja toimintakykyisinä. Kun Leilalle soitettiin mukaan pääsystä, ei edes aiemmin Belle-koiran kanssa lenkillä murtunut, kipsissä ollut peukalo saanut häntä epäröimään osallistumista. Alkukartoituksessa Leilalta kysyttiin taustatietoja muun muassa arjen aktiivisuuteen, mielenkiinnon kohteisiin ja fyysiseen toimintakykyyn liittyen. Pohjatietojen perusteella hänelle räätälöitiin oma, vastuskuminauhalla tehtävä ohjelma.
– Vaikka minulla on salikortti, en tykkää käydä kuntosalilla. Minusta on mukavampi tehdä liikkeitä yksin kotona, omassa rauhassa. Fysioterapeutti Iita teki juuri minulle sopivan kunto-ohjelman, jota on jatkossa mukava tehdä kotona kahdesti viikossa.
Lihaskunnon ylläpito hidastaa vanhenemiseen liittyviä muutoksia ja parantaa elämänlaatua
Seniorihoivan fysioterapeutti Iita Mastosalon mukaan hyvän lihaskunnon ylläpitäminen on tärkeää, sillä se hidastaa vanhenemiseen liittyviä muutoksia, kuten lihaskatoa ja luuston heikkenemistä. Senioreille suunniteltu harjoittelu ylläpitää kehon liikkuvuuksia ja on oleellinen osa myös muistisairauksien ehkäisyä ja kuntoutusta. Liikuntaa harrastava seniori pärjää kotona todennäköisesti passiivista ikätoveriaan pidempään.
Valtakunnallisten suositusten mukaan yli 65-vuotiaiden tulisi harjoittaa lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta ainakin kaksi kertaa viikossa. Sydämen sykettä kohottavaa liikettä suositellaan tehtävän ainakin kaksi ja puoli tuntia viikossa. Tärkeintä on kuitenkin arkiaktiivisuus, joilla tarkoitetaan esimerkiksi päivittäisiä kodinhoidollisia tehtäviä, pieniä kävelylenkkejä sekä sitä, että vältämme pitkiä yhtäjaksoisia hetkiä istuen.
Leilalle vastuskuminauha jumppavälineenä oli uusi, mutta mieluinen tapa harjoittaa lihaskuntoa. Liikkeet olivat tehokkaita ja helppoja toteuttaa.
– Kaksi päivää treenien jälkeen reisissä tuntui siltä, että nyt on tehty muutakin kuin kävelyä. Ammattilaisen kanssa tehtävät liikkeet osuivat juuri oikeisiin lihaksiin, joita on hyvä tämän ikäisenä harjoittaa.
Fysioterapeutti Iita Mastosalo muistuttaa senioreita hyvän lihaskunnon tärkeydestä erityisesti kaatumisten ehkäisyssä. Tutkimuksien mukaan kaatumisriski lisääntyy ikääntymisen myötä, mutta se ei ole kuitenkaan luonnollinen osa ikääntymistä. Mastosalo suosittelee lihasvoimaharjoittelun lisäksi lisäämään viikoittaiseen ohjelmaan myös tasapainoa ja kestävyyskuntoa kehittäviä harjoitteita.
Elämänmuutoksen tehnyt Leila kannustaa ihmisiä huolehtimaan itsestään, sillä tuolloin elämä on valoisampaa ja arki helpompaa.
– Kukaan muu ei voi pitää sinua hyvässä kunnossa, vaan se on tehtävä itse. Kehotan jokaista menemään lenkille tai tekemään muuta mielekästä toimintaa. Koen itse eläväni hyvää elämää, jos saan liikkua. Olen sanonut lapsenlapsilleni, että mummi aikoo elää 100-vuotiaaksi.
Seniorihoivan ammattitaitoiset fysioterapeutit auttavat hyvän toimintakyvyn ylläpitämisessä. Heidän puoleensa voi kääntyä ennen harjoittelun alkamista, jotta harjoitteluohjelma voidaan räätälöidä juuri asiakkaan tarpeisiin sopivaksi, mahdolliset toimintarajoitteet ja sairaudet huomioiden.
Lue muita toiveiden toteutuksia
Suomen Seniorihoiva toteutti seniorin toiveen antamalla aikaa ja auttamalla arjen askareissa
Suomen Seniorihoiva toteutti seniorin toiveen antamalla aikaa ja auttamalla arjen askareissa Suomen Seniorihoivan käynti piristi 95-vuotiaan Terttu Mäen arkea pitkäksi aikaa. Antamalla aikaa voi saada aikaan pieniä ihmeitä, joilla on
Kulttuuria kaiken ikää – Suomen Seniorihoivan järjestämä konsertti ilahdutti koko taloyhtiötä
Kulttuuria kaiken ikää – Suomen Seniorihoivan järjestämä konsertti ilahdutti koko taloyhtiötä Fanni Paaso oli iloinen, kun pääsi seuraamaan äitienpäivän konserttia omalta kotipihaltaan. Tyttäret Birgitta ja Ulla sekä Birgitan mies Kari
Seniorin ja omaishoitajan yhteinen loma oli täydellinen hengähdystauko arkeen
Seniorin ja omaishoitajan yhteinen loma oli täydellinen hengähdystauko arkeen Parasta kylpylävuorokauden aikana oli, että sai istua valmiiseen pöytään palveltavaksi. Suomen Seniorihoivan tavoitteena on, että jokainen Suomen ikäihminen saisi elää arkeaan
Katse varpaisiin – ikäihmisen jalkojen hoito suojaa vakavilta terveysongelmilta
Katse varpaisiin – ikäihmisen jalkojen hoito suojaa vakavilta terveysongelmilta Moni seniori häpeilee jalkahoitoon menemistä, vaikka jalkojen hyvinvointi on elintärkeää koko keholle. Suomen Seniorihoivan tavoitteena on, että jokainen Suomen ikäihminen saisi
Ikäihmisetkin kaipaavat hieronnan tuomaa hyvää oloa
Ikäihmisetkin kaipaavat hieronnan tuomaa hyvää oloa Niska- ja hartiaseudun kiputilat ovat työikäisten lisäksi yleisiä myös ikäihmisillä. Suomen Seniorihoivan tavoitteena on, että jokainen Suomen ikäihminen saisi elää arkeaan arvokkaasti ja hetkestä
Siivouksesta puhtaan kodin lisäksi piristystä arkeen
Siivouksesta puhtaan kodin lisäksi piristystä arkeen Siivoushetki toi piristystä arkeen Eelis ja Lea Perttuselle. Jokainen seniori ansaitsee hyvän ja arvokkaan vanhuuden, jossa arki on tehty mahdollisimman sujuvaksi ja helpoksi. Suomen
Yksin asuvan Pirkon huvimaja sai uuden ilmeen
Yksin asuvan Pirkon huvimaja sai uuden ilmeen Pirkon huvimaja oli kokonaan villiintyneen köynnöksen peitossa. Lähes jokaisen ikäihmisen toive on pystyä asumaan mahdollisimman pitkään omassa kodissa. Yleiskunnon heikentyessä voi omasta kodista
Suomen Seniorihoiva toteutti seniorin omaisen toiveen – brunssin kautta balettiin
Suomen Seniorihoiva toteutti seniorin omaisen toiveen – brunssin kautta balettiin Annukan ja Seijan päivä alkoi brunssilla Trattoria Sognossa. Yhteisen ajan kruunasivat notkuvat pöydät ja ystävällinen palvelu. Jokainen meistä kaipaa arkeensa
Toteutimme Kaija-Leenan toiveen puhtaasta kodista
Toteutimme Kaija-Leenan toiveen puhtaasta kodista Kaija-Leena sai itse rentoutua sillä aikaa, kun siivoojat kävivät kaikki kodin pinnat perusteellisesti läpi. Keravalla asuva eläkeläinen Kaija-Leena Johtela täytti viime vuonna joulun alla lomakkeen,